Mẹo Phơi Nắng Đúng Cách Cho Người Cao Tuổi

Mẹo Phơi Nắng Đúng Cách Cho Người Cao Tuổi – Bổ Sung Vitamin D Tự Nhiên, Sống Khỏe Mỗi Ngày

Thứ Hai, 28/07/2025

Vì sao người cao tuổi nên phơi nắng?

Bước vào tuổi 60, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi: xương dễ loãng, da kém đàn hồi, hệ miễn dịch suy giảm. Việc phơi nắng đúng cách hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:

Tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên: Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Hỗ trợ hấp thụ canxi: Cải thiện khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm hằng ngày.
Tăng sức đề kháng: Hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus tốt hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Phơi nắng giúp điều hòa đồng hồ sinh học, ngủ ngon và sâu hơn.
Tốt cho tinh thần: Ánh nắng giúp giải phóng serotonin – loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng và lo âu tuổi già.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất cho người lớn tuổi

Không phải cứ nắng là tốt. Phơi nắng đúng khung giờ giúp hấp thụ vitamin D tối đa mà vẫn an toàn cho da:

Buổi sáng: Từ 6h30 – 8h00
Buổi chiều: Từ 16h30 – 17h30
Lưu ý: Tránh phơi nắng từ 9h – 16h vì tia UV lúc này rất mạnh, dễ gây cháy nắng và ảnh hưởng xấu đến làn da.

Cách phơi nắng đúng và an toàn

Vị trí: Nơi thoáng mát, có ánh nắng chiếu nhẹ như sân vườn, ban công hoặc gần cửa sổ.
Thời gian: 15 – 30 phút mỗi lần, 3 – 5 lần/tuần là đủ.
Trang phục: Mặc đồ mỏng nhẹ để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với tay, chân hoặc lưng.
Kết hợp vận động: Có thể tập dưỡng sinh, đi bộ nhẹ nhàng trong khi phơi nắng để tăng hiệu quả.
Bổ sung nước: Uống thêm nước lọc hoặc trà thảo mộc để tránh mất nước sau khi phơi nắng.

Lưu ý quan trọng khi phơi nắng

Không phơi nắng ngay sau bữa ăn no để tránh khó chịu và đầy bụng.
Người có bệnh tim mạch, huyết áp cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi phơi nắng.
Không phơi quá lâu để tránh khô da hoặc sốc nhiệt.

15 phút phơi nắng mỗi ngày – Bí quyết sống khỏe tuổi già

Chỉ cần duy trì 15 – 20 phút phơi nắng mỗi ngày, người cao tuổi sẽ nhận được nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, nâng cao đề kháng, cải thiện giấc ngủ và tinh thần vui vẻ hơn. Đây là một thói quen đơn giản nhưng mang lại giá trị sức khỏe to lớn.

MedSun – Đồng hành cùng sức khỏe người cao tuổi: